[...] tam gdzie, i tak jak trzeba z rybami uważaj /"uważaj" czyt. pamietaj/ - niektóre zawierają sporo tłuszczu do porannego posiłku /o ile dobrze przeczytałem jadłaś biały chudy ser/ dodaj warzyw weź sobie do serca moje pierwsze zdanie poprzedniej wypowiedzi /odnosnie treningów i kontuzji/ 135-145ud/min to mi nic nie mówi ... po prostu [...]
ja mam ulozona diete na caly tydzien i polecam, na kolacje zazwyczaj jem salatke jajeczna, salatke z tunczyka, ser z jogurtem, twarozek a po treningu kasze/makaron i jogo i orzechy z rodzynkami a do tego ser bialy
[...] z kurczaka 100g warzywa 200g 18.00 - 20.00 kolacja tunczyk w wodzie 135g chleb wiejski 50g pomidor 15g oliwa z oliwek 10g B:31,3T:12,3 W:25,6 22.00 - 24.00 przed snem twarog biały chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 plus okolo 2-3 litry wody Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-01-28 20:54:42 PLAN TRENINGOWY NR 2 TRENING NA MASE Częstotliwość: 3 [...]
Przykładowo, dzień wygląda mój podobnie zmieniam tylko mieso. 5:30 przed praca płatki z mlekiem 7:45 sniadanie graham, serek biały z rzodkiewką, pomidor, papryka (mieszam różnie badz wedlina, ser biały) 10:00 ryz z jogurtem i owocami (brzoskwinie z puszki, ananas) 12:30 głowny posiłek piers z kurczaka, makaron, ryz na zmiane z papryka przyrządzone [...]
Moja dieta sklada sie z 6 posilkow dziennie pierwsxy o 5 30 a ostatni o 22 , z Czego o 12 i 15 30 takie glowne .Trening mam o 17 30 i np: po treningu o 19 30 mam ser bialy z pomidorami ,czy nie zamienic tych posilkow ,ze ten glowny po treningu? Lipa trochę. Ser ma najwolniej przyswajalne białko. Przy takim układzie pogoń bezpośrednio po [...]
[...] mięso i ograniczył oliwę w okołotreningowych 5. (po treningu) Super Whey Rainer 80g 22/5/45/320 a nie lepiej na wodzie Mleko 1.5% 300ml 10/5/15/141 6. Tuńczyk 100g 21/1/0/96 Ryż biały 80g 5/1/10/52 Kukurydza 50g 1/1/10/52 Pomidor 100g 1/0/2/15 Ogórek 100g 1/0/2/10 Oliwa z oliwek 5g 0/5/0/44 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-07-09 15:59:45